Elo.Jestem poczatkujący więc chce zeby mi ktos doradził. Ćwicze od paru miesięcy i myśle nad tym zeby zacząc cos brać, tylko nie wiem co . Chodzi mi o przysrost masy, a później byłaby rzeźba. Nie wiem też czy nie za wcześnie? Więc co najlepiej na początek? (chodzi o przyrost masy)
[...] półtłusty 175g -Oliwa z oliwek 10g -Papryka czerwona -Pomidor razem: B:34g T:19g W:11g 348kcal Wszystkie posiłki: B:164g T:84g W:187g 2171kcal A więc w przeliczeniu na kg masy ciała wyszło: B:1.92 T:1 W:2.2 Da się przy takiej diecie schudnąć??? Z góry dzięki za porady:) Zmieniony przez - kiciusnr1 w dniu 2010-01-16 01:03:27
[...] 3. Czytałem już artykuł HST a SW ale nie znalazłem tam odpowiedzi. Czy trenując SW 3 razy tygodniowo i siłownię 3 razy tygodniowo będe mógł liczyć na w miare łądne przyrosty masy mięśniowej? ( Czytałem już, że HIT jest lepszy dla SW ale wolę troche przytyć jak na swój wzrost ( 76kh/187cm). Przerwy pomiędzy treningami SW i siłowymi wynoszą ( [...]
[...] Piątek 45 minut WF'u 17-18:30 MMA Teraz zjadam mało kalorii , lecz też mam mało energii na prawdę zjadam może ok. 1800kcal.. Boje się przytyć z tłuszczu, chce samej masy mięśniowej, po traktujcie to serio na wszystkie pytania odpowiem, dzięki i czekam na pomoc EDYCJA: Niedozwoliny link Zmieniony przez - domer w dniu 2013-01-22 11:57:58
[...] - 100g b 27/ t 18/ ww 67 539 kcal 6. 23.00 Ser twarogowy półtłusty - 150g b 28/ t 7/ ww 6 200 kcal b 190/ t 105/ ww 305 2936 kcal b 2,4/ t 1,3/ ww 3,8 36,7 kcal na kg masy ciala Jesli chodzi o trening to wyglada to nastepujaco: 3 x w tygodniu bieganie troche ponad 6 km okolo 30 min 2 x w tygodniu silownia okolo 45 min 1 x w tygodniu rower [...]
[...] ml w zależności od stężenia i mocy środka. Proszę także o ocenę mojej diety którą stosuje, co powinienem dodać, bądź zmienić + jaką suplementację najlepiej zastosować Ps. Naczytałem się na forum bardzo dużo i mam wiedzę, lecz proszę o pomoc profesjonalisty, który sprawdził na swoim przykładzie i udzieli wskazówek, na dalsze przyrosty masy ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] inne używane suple: olimp gainbolic, no-xplode, shock therapy, activlab BCAA,... cel do osiągnięcia (siła, masa, rzeźba): zwiększenie suchej masy mięśniowej, z możliwie jak najmniejszym obtłuszczeniem - maksymalne utrzymanie widocznej rzeźby Dieta: (przykładowy zestaw na jeden dzień, w innych dniach niewielkie [...]
mam 16 lat wzrost 194 i 61 kg wagi ile mam dac wegli bialka tluszczy aby ta masa byla beztluszczowa ? staram sie zachowac 6 % tluszczu jakie posiadam i zbudowac troche suchej masy bez zalania tluszczem +3-5 kg. nie wiem czy tak sie da poniewaz czytalem ze jak sie masuje to fat'u przybywa, a na redukcji i tak miecha poleci... nie mam pojecia co o [...]
Witam wszystkich, jest to mój pierwszy jakikolwiek post na forum. Na wstępie powiem ze niemam zbyt dużej wiedzy na temat budowania masy mięśniowej oraz układania dobrej diety i chciałbym prosić kogoś z większą wiedzą na ten temat o pomoc. Mam 19 lat, moja waga to 72 kg przy wzroście 176 cm. Pracuje cały dzień na nogach i w trakcie pracy dziennie [...]
[...] Wstawie plan treningu ktory bede chcial rozpoczac od poniedzialku. Chcialbym abyscie ocenili go oraz doradzili jakie cwiczenia najlepiej wykonywac. Moj cel to zwiekszenie masy miesniowej priorytety to jak u wiekszosci - klatka i biceps. Aha dodam, ze chcialbym zredukowac odstajace lopatki wiec na pewno wioslowanie sie pojawi. Na silownie [...]
jest sprawa,mam rozkminke,jest jakieś 120 tab metki i 200 salbutamolu 4 mg.Trza to jakos spożytkować ,wymiary w profilu powiedzmy że to dla mnie Cel troszke masy przy lepszej definicji.Co byscie doradzili ,mam 3 opcje. ---- Robić mase na mecie a potem rzezba na sally? Jednoczesnie walic mete i sally ,i tu jest wariant czy jak bede jechał mase to [...]
[...] alergiczne. (bąble były i po 3 tyg jakby szerszeń użądlił). Ponad 10 ukąszeń dziennie...w sezonie kwiecień - październik. Przez zimę do teraz biegałęm paląc w sumie 15kg masy by maksymalnie się wyrzeźbić. W końcu 44cm tłustej łapy wygląda gorzej niż 42 wyrzeźbionej. Suplementacja -bcaa -okresowo kreatyna z nitrobolonem II I sedno. W [...]
Wiec tak mam 18 lat 180 cm wzrostu przy wadze 78 kg, mam zamiar zaczac w najblizszym czasie trening na silowni ale nie wiem od czego zaczac czy od redukcji czy od budowania masy. Moj problem jest troche bardziej zlozony (tak mi sie wydaje) przy takiej wadze wydaje mi sie ze powinienem byc chudy/sredni a wlasnie mam chude rece twarz to samo a [...]
[...] dobiera wartości dla ektomorfika. Proszę was o ocenę i rady co ew. zmienić, czy nie jest zbyt mało tłuszczy kosztem węgli? (choć czytałem tutaj że na redukcji tłuszcz powinien stanowić 30-35% kcal całości, białko do 2.5g/kg beztłuszczowej masy ciała, reszta węgle). u mnie jest to 85g x9kcal = 765 ; 765kcal x3 = 2295, wychodzi więc wystarczająco.
[...] Omena oraz diecie redukcyjnej warto byłoby cos zrobic na sucho - nie chciałbym od razu zwiekszac dosyc znacznie weglowodanow tylko lagodnie przejsc do robienia suchej masy. OT: Kumpel kumpla wrócił kilka dni temu późno do domu. Gówniarz ma chyba 17 lat. Byl dosc mocno zmeczony a mial jeszcze wypuscic psa zeby ten sie odlal. Byla jednak [...]
[...] mam na myśli proporcjonalną i harmonijnie zbudowana sylwetkę. Na masie wiadomo że muszę więcej jeść niż spalać, jednak mam skłonności do tycia (co ciekawe do budowania masy również). Dlatego mam trening FBW 3x w tyg i aeroby 3x w tyg + ABSII. Posiadam pewną wiedzę nt. układania diet, więc zielony w temacie nie jestem. W tej chwili jestem od [...]
[...] stwierdzam, ze mam fatalnie zbudowane ramiona/klatkę/górne partie mięśni. Pisząc tu liczę, ze pomożecie mi ułożyć jakiś trening na rozbudowanie tych mięśni, nabranie trochę masy/dobranie odpowiedniej diety(?) - jestem kompletnie zielony w te klocki więc liczę na pomoc... Opisując siebie to: Wiele czasu poświęcam na grę w piłkę(średnio gram [...]
[...] robie, uszkodzony odcinek l5s1 -przysiad: 120 Witam chciałbym sprobowac "cykl" na winie ciężko to nazwac cyklem wiem jakie podejście jest to samego wina ze nie da efektow masy, jedynie to 2-3kg można zrobić na tym, mi bardziej zależy na sile i nie zalaniu się, cwicze już trochę i mam slabe efekty silowe a chciałbym aby były większe dlatego tez [...]
[...] Pozatym gram w piłke siatkową w srody i piątki po 2h, a w niedziele gramy w piłkę na jednym z pobliskich orlików. A w poniedziałki chodze na basem pływam około 30 basenów. Prosiłbym o pomoc, może coś zmienić, może cos dodać, może odjąć. Głównie chodzi mi o schudnięciu ale też chiałbym jakoś wyglądać, chodzi mi o przyrost masy mięśniowej:)
